Penelitian telah menunjukkan bahwa pemikiran dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dan menjadi pemikir positif lebih baik dari keduanya.
Sebuah penelitian terbaru mengikuti 70.000 wanita dari 2004 hingga 2012 dan menemukan bahwa mereka yang optimis memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dari beberapa penyebab utama kematian, termasuk:
Pikiran adalah senjata yang sangat dahsyat. Menggunakan pikiran positif setiap saat akan membuat diri Anda menjadi lebih baik.
Manfaat lain yang terbukti dari berpikir positif meliputi:
Berpikir positif bukanlah sihir dan tidak akan membuat semua masalah Anda lenyap. Apa yang akan dilakukannya adalah membuat masalah tampak lebih mudah dikelola dan membantu Anda mendekati kesulitan dengan cara yang lebih positif dan produktif.
Berpikir positif dapat dicapai melalui beberapa teknik berbeda yang telah terbukti efektif, seperti self-talk positif dan imajinasi positif.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memulai yang dapat membantu Anda melatih otak untuk berpikir positif.
Situasi dan rintangan yang menantang adalah bagian dari kehidupan. Ketika Anda dihadapkan pada satu hal, fokuslah pada hal-hal baik tidak peduli seberapa kecil atau tampaknya tidak penting hal itu. Jika Anda mencarinya, Anda selalu dapat menemukan garis perak pepatah di setiap awan – meskipun tidak segera terlihat. Misalnya, jika seseorang membatalkan rencana, fokuslah pada bagaimana hal itu membebaskan waktu bagi Anda untuk menonton acara TV atau aktivitas lain yang Anda sukai.
Mempraktikkan rasa syukur telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan menumbuhkan ketahanan bahkan di saat-saat yang sangat sulit. Pikirkan orang, momen, atau hal-hal yang memberi Anda kenyamanan atau kebahagiaan dan cobalah untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda setidaknya sekali sehari. Ini bisa berupa ucapan terima kasih kepada rekan kerja karena membantu proyek, orang yang dicintai karena mencuci piring, atau anjing Anda atas cinta tanpa syarat yang mereka berikan kepada Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa tertawa menurunkan stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga meningkatkan keterampilan koping, suasana hati, dan harga diri.
Terbukalah pada humor dalam semua situasi, terutama yang sulit, dan biarkan diri Anda tertawa. Ini langsung meringankan suasana hati dan membuat segalanya tampak sedikit lebih mudah. Bahkan jika Anda tidak merasakannya; Berpura-pura atau memaksakan diri untuk tertawa dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.
Negatif dan kepositifan terbukti menular. Pertimbangkan orang-orang yang menghabiskan waktu dengan Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana seseorang dalam suasana hati yang buruk dapat menjatuhkan hampir semua orang di sebuah ruangan? Orang yang positif memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Berada di sekitar orang-orang yang positif telah terbukti meningkatkan harga diri dan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mengangkat Anda dan membantu Anda melihat sisi baiknya.
Kita cenderung menjadi yang paling keras pada diri kita sendiri dan menjadi kritikus terburuk bagi diri kita sendiri. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan Anda membentuk opini negatif tentang diri sendiri yang sulit dihilangkan. Untuk menghentikan ini, Anda harus memperhatikan suara di kepala Anda dan merespons dengan pesan positif, yang juga dikenal sebagai self-talk positif .
Penelitian menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur perasaan, pikiran, dan perilaku di bawah tekanan.
Berikut adalah contoh dari self-talk positif: Daripada berpikir “Aku benar-benar mengacaukannya,” cobalah “Aku akan mencobanya lagi dengan cara yang berbeda.”
Mungkin sulit untuk selalu berpikir positif. Namun, ketika kita bisa melakukan seni berpikir positif di setiap waktu, percayalah, kehidupan Anda akan berbeda dari sebelumnya!
Perhatikan baik-baik berbagai bidang kehidupan Anda dan kenali bidang-bidang yang menurut Anda paling negatif. Tidak yakin? Tanyakan kepada teman atau kolega tepercaya. Kemungkinannya adalah, mereka dapat menawarkan beberapa wawasan. Rekan kerja mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung bersikap negatif di tempat kerja. Pasangan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menjadi sangat negatif saat mengemudi. Atasi satu area pada satu waktu.
Ciptakan sebuah ritual di mana Anda memulai setiap hari dengan sesuatu yang menggembirakan dan positif. Berikut beberapa ide:
Mencoba bersikap positif ketika Anda sedang berduka atau mengalami kesusahan serius lainnya sepertinya tidak mungkin. Selama masa-masa ini, penting untuk melepaskan tekanan dari diri Anda sendiri untuk menemukan lapisan perak. Alih-alih, salurkan energi itu untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.
Berpikir positif bukanlah tentang mengubur setiap pikiran atau emosi negatif yang Anda miliki atau menghindari perasaan sulit. Titik terendah dalam hidup kita seringkali adalah titik yang memotivasi kita untuk maju dan membuat perubahan positif.
Ketika melalui saat-saat seperti itu, cobalah untuk melihat diri Anda seolah-olah Anda adalah teman baik yang membutuhkan penghiburan dan nasihat yang baik. Apa yang akan kamu katakan padanya? Anda kemungkinan besar akan mengakui perasaannya dan mengingatkannya bahwa dia berhak untuk merasa sedih atau marah dalam situasinya, dan kemudian menawarkan dukungan dengan pengingat lembut bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik.
Berpikir negatif dan banyak perasaan yang bisa menyertainya, seperti pesimisme dan stres dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik dan meningkatkan risiko penyakit dan umur dipersingkat.
Stres dan emosi negatif lainnya memicu beberapa proses dalam tubuh kita, termasuk pelepasan hormon stres, metabolisme, dan fungsi kekebalan tubuh. Stres dalam waktu lama meningkatkan peradangan di tubuh Anda, yang juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius.
Beberapa gejala stres antara lain:
Sinisme, stres, kemarahan, dan permusuhan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari:
Jika Anda merasa dikuasai oleh pikiran negatif dan kesulitan mengendalikan emosi, temui dokter. Anda mungkin mendapat manfaat dari bantuan medis, seperti psikologi atau terapi positif. Pikiran negatif yang terus-menerus dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan yang mendasari yang memerlukan pengobatan.
